Comprender El Trauma: Parte 1 de Una Serie de Tres Partes

• ¿Qué es el trauma? 
• ¿Cómo se adhiere a nuestro cuerpo?
• ¿Qué podemos hacer al respecto?

Haga clic aquí para el Blog 2 y aquí para el Blog 3

For English, click here

En estas próximas tres entradas de blog, compartiré mi comprensión del trauma, su impacto en el cuerpo y las formas en que podemos liberarlo. No soy terapeuta ni mucho menos, pero he hecho mi parte justa de investigación personal y curación (con profesionales de todos los estilos), así que mi intención es que estos puntos de vista:

• Aclarar luz sobre lo que es el trauma
• Destacar las profundas formas en que el trauma puede afectarnos
• Nos ayuden a liberarnos de sus garras

Trauma es un término que oímos MUCHO estos días. 

A menudo se utiliza para describir una experiencia profundamente angustiosa o perturbadora, pero ¿qué significa realmente? ¿Y por qué algunas experiencias parecen quedarse atrapadas en nuestro cuerpo, afectándonos mucho tiempo después de que el suceso haya pasado? Por último, cuando esto ocurre, ¿cómo ayudamos a nuestro cuerpo a liberar la energía estancada para permitir la curación?

En este blog en particular, exploraremos qué es el trauma, los diferentes eventos que pueden causarlo y por qué es útil reconocer cuándo hemos sido afectados por un trauma. 

Una vez que entendamos lo básico de lo que estamos tratando, compartiré (en próximas entradas) cómo y por qué el trauma puede aparecer en nuestros cuerpos e impactar nuestras vidas, y finalmente qué podemos HACER para liberarlo y sanar para no quedarnos atascados.

¿Qué Es el Trauma?

Trauma con ’T’ grande y trauma con ’T’ pequeña

El trauma se define como “la respuesta emocional a un suceso o serie de sucesos angustiosos”. Se trata de un espectro bastante amplio que puede abarcar muchas cosas, de ahí que el trauma psicológico se divida a menudo en las categorías de ‘T’ grande y ‘T’ pequeña; sin embargo, es importante reconocer que ambas pueden afectar significativamente a nuestro bienestar mental y emocional.

Los traumas grandes se refieren a los sucesos más reconocidos y extremos que pueden causar un malestar psicológico grave. Algunos ejemplos de grandes traumas son los siguientes:

• Abuso o agresión física o sexual: Experimentar abusos físicos o sexuales puede dejar profundas cicatrices emocionales y hacer que una persona se sienta insegura en su propio cuerpo. A menudo provoca sentimientos de vergüenza, culpa e impotencia. Estos traumas pueden tener efectos a largo plazo, como hipervigilancia, disociación y dificultad para establecer relaciones sanas.

• Catástrofes naturales: Sobrevivir a sucesos como terremotos, inundaciones o huracanes puede provocar miedo intenso, impotencia y pérdida de seguridad. Los desastres naturales suelen hacer que los supervivientes sientan que su mundo es impredecible o peligroso, lo que les hace vulnerables a la ansiedad y al trastorno de estrés postraumático (TEPT).

• Combate o guerra: Los veteranos de guerra o combate a menudo sufren traumas debido a la exposición prolongada a situaciones que ponen en peligro su vida. Pueden desarrollar un TEPT, sufrir escenas retrospectivas o tener dificultades para reintegrarse en la vida civil. El trauma del combate también puede conducir a la culpa del superviviente o a sentimientos de distanciamiento de los demás.

• Accidentes graves: Sobrevivir a un accidente de tráfico, a un accidente laboral o a cualquier otro accidente que ponga en peligro la vida puede dejar a alguien no sólo físicamente herido, sino también emocionalmente traumatizado. Puede provocar ansiedad persistente, evitar situaciones similares y un miedo abrumador a la vulnerabilidad.

• Secuestro o situaciones con rehenes: Ser retenido contra la propia voluntad, ya sea a través de un secuestro o de una situación de rehenes, puede evocar miedo e impotencia extremos. Este tipo de trauma puede provocar dificultades para confiar en los demás, mayor ansiedad y angustia emocional grave, incluso mucho tiempo después de que el suceso haya terminado.

• Sucesos médicos graves: Una enfermedad potencialmente mortal, una intervención quirúrgica invasiva o un parto traumático pueden ser profundamente angustiosos. Además del dolor físico, los supervivientes de sucesos médicos graves pueden experimentar un trauma en torno a su vulnerabilidad, el miedo a la muerte y la larga recuperación, lo que a veces conduce a un TEPT médico o al miedo a futuras interacciones sanitarias.
• Pérdida repentina de un ser querido: La muerte inesperada de un familiar o amigo cercano puede causar un dolor abrumador y un shock emocional. Este tipo de trauma suele alterar el sentido de la estabilidad y puede desencadenar un duelo prolongado, depresión o sentimientos de culpa.

Estos sucesos suelen poner en peligro la vida, y su impacto es tan profundo que puede remodelar toda nuestra visión del mundo. Los efectos de los grandes traumas pueden ser profundos e influir no sólo en la salud mental, sino también en las relaciones, el funcionamiento diario y la calidad de vida en general. Los grandes traumas suelen provocar reacciones emocionales intensas y pueden desembocar en trastornos como el estrés postraumático (TEPT).

Por otro lado, el trauma con ’T’ pequeña es más sutil y puede englobar factores estresantes que se pasan por alto con frecuencia y que pueden acumularse con el tiempo, erosionando gradualmente nuestra sensación de seguridad y bienestar. Algunos ejemplos son:

• Negligencia emocional crónica: Cuando las necesidades emocionales de una persona no se satisfacen constantemente, pueden producirse sentimientos de inutilidad y dolor emocional profundamente arraigado. La desatención emocional crónica se manifiesta a menudo como una sensación de invisibilidad o indignidad, que provoca dificultades para establecer vínculos y confiar en los demás. Con el tiempo, este abandono puede contribuir a la ansiedad, la depresión y un sentimiento generalizado de desconexión de uno mismo y de los demás.

• Microagresiones: Estos comentarios o acciones sutiles, a menudo involuntarios, pueden transmitir mensajes despectivos o despectivos sobre la identidad o las experiencias de una persona. Aunque puedan parecer menores, las microagresiones repetidas pueden acumularse y provocar sentimientos de invalidación y estrés crónico. La carga emocional puede traducirse en ansiedad, disminución de la autoestima y un mayor sentido de la vigilancia en situaciones sociales.

• Dinámicas de relación poco saludables: Las relaciones caracterizadas por la manipulación, la codependencia o el conflicto crónico pueden crear un entorno de inestabilidad emocional. Esta dinámica malsana puede provocar sentimientos de inadecuación y miedo al abandono, lo que dificulta el establecimiento de límites saludables. Con el tiempo, las personas pueden interiorizar estas experiencias, lo que provoca ansiedad, depresión o un patrón de búsqueda de situaciones malsanas similares.

• Intimidación o burlas: Experimentar acoso o burlas, ya sea en la infancia o en la edad adulta, puede afectar significativamente a la autoestima y al bienestar emocional. El ridículo o el acoso continuos pueden provocar sentimientos de aislamiento y ansiedad, que a menudo tienen efectos duraderos, como el retraimiento social, problemas de confianza o incluso autocrítica interiorizada.

• Presión de los padres: las expectativas excesivas de los padres respecto al rendimiento académico, las opciones profesionales o los logros personales pueden generar un estrés importante. Esta presión puede provocar sentimientos de inadecuación, miedo al fracaso y una necesidad constante de aprobación. Con el tiempo, las personas pueden sufrir ansiedad, agotamiento o un miedo profundamente arraigado a decepcionar a los demás.

• Complacer a la gente: Las personas complacientes suelen tener dificultades para establecer límites, ya que temen que hacer valer sus propias necesidades provoque rechazo o conflicto. Esta necesidad constante de validación externa puede mermar el sentido de identidad y autoestima y provocar sentimientos de ansiedad, soledad y aislamiento. La búsqueda incesante de aprobación también puede crear una desconexión emocional, ya que las personas pueden suprimir su yo auténtico en favor de ser lo que los demás esperan o desean.

• Sentirse abrumado por las responsabilidades: Hacer malabarismos con múltiples responsabilidades -ya sean laborales, familiares o personales- puede provocar estrés crónico y sensación de agobio. Este estado de presión constante puede provocar agotamiento, ansiedad y una sensación de estar atrapado en las propias circunstancias. Las personas pueden tener dificultades para cuidar de sí mismas, lo que provoca agotamiento emocional y sentimientos de inadecuación.

Aunque los pequeños traumas no sean tan graves como los grandes, pueden tener un impacto profundo y duradero en nuestra salud mental y, como veremos en futuras entradas, en nuestra salud física. Con el tiempo, estas experiencias pueden contribuir a trastornos como la ansiedad, la depresión o el trauma complejo. 

Es importante señalar que el impacto de cada una de estas experiencias puede variar de una persona a otra, y lo que puede ser un trauma ’T’ pequeño para una persona puede no serlo para otra. Reconocer y abordar estos pequeños factores de estrés es crucial para promover el bienestar mental y emocional a lo largo de la vida.

Si crees que tienes un trauma, ¡no desesperes! Reconocerlo es el primer paso hacia la curación.

Animo encarecidamente a cualquiera que piense que tiene un trauma no resuelto, especialmente en el nivel de la gran ’T’ o si siente que es demasiado para ocuparse de ello por sí mismo, a que busque apoyo de profesionales formados específicamente en la atención informada sobre traumas. 

Hay muchos sistemas de apoyo que pueden ayudar a facilitar su viaje hacia la curación, la recuperación y la resiliencia. Vea algunas opciones a continuación.

¡Haga clic aquí para el Blog #2!

Recursos de atención informada sobre traumas:

Experiencia Somático México: https://experienciasomaticamexico.com/

EMDR México: https://www.emdrmexico.org/

Asociación Mexicana de Psicoterapia: https://www.psicoedu.org/servicios/terapia/?v=3d26b0b17065